بدنسازی

با سلام خدمت دوستان عزیزطبق سوالات مکرر دوستان و ورزش دوستان عزیز درباره چگونه هر عضله را تمرین دهند و چند بار در هفته و چه تعدادی این مطلبو قرار دادم امیدوارم مورد استفادتون قرار بگیرهبرنامه تمرینی خود را بگونه ای تنظیم کنید که 2 تا 4 تمرین مربوط به هر دسته از ماهیچه ها را در یک برنامه تمرینی خود انجام دهید.تعداد هر یک از حرکات تمرین باید بین 4 تا 8بوده و تعداد تکرار هر حرکت نیز بین 6 تا 15 تکرار باشد (برای خانم ها تعداد تکرار بیشتر توصیه میشود) برخی از تمرین ها بویژه تمرینات مربوط به عضلات شکم میتواند چندین بار تکرار شود.پس از گرم کردن بدن (با نرمش و دوید بدنسازی...ادامه مطلب

غذای قبل از تمرین بسیاری‌ از ورزشکاران‌ بر روی‌ غذای‌ قبل‌ از ورزش‌ تاکید زیادی‌ دارند و باور دارند که‌ این‌ امر، عنصر کلیدی‌ اجرای‌ حرکات‌ ورزشی‌ است‌. باید به‌ یاد داشته‌ باشیم‌ غذایی‌ که‌ در طول‌ دوره‌ تمرین‌ خورده‌ می‌شود و غذا و آبی‌ که‌ در طول‌ مدت‌ ورزش‌ مصرف‌ می‌شود نیز مهم‌ اند. غذایی‌ که‌ قبل‌ از تمرین‌ خورده‌ می‌شود باید به‌ عنوان‌ یک‌ موقعیت‌ خوب‌ برای‌ تنظیم‌ صحیح‌ میزان‌ کربوهیدرات‌ و مایعات‌ بدن‌ در نظر گرفته‌ شود وتضمین‌ کند که‌ در طول‌ ورزش‌ راحت‌ خواهید بود.چه‌ زمانی‌ باید غذا بخوریم‌؟ غذایی‌ که بدنسازی...ادامه مطلب

زمانی که شما به قصد تشدید فرایند عضله سازی در بدن تمرین میکنید بی شک به رژیم و برنامه غذایی نیز اهمیتی ویژه می دهید. ورزشکاران رشته های قدرتی معمولاً به درشت مغذی ها و به پروتئین ها اهمیت می دهند همین مسئله نیز به مرور زمان موجب فقر شدید و یا خفیف ریز مغذی ها در بدن آنها می شود. به همین دلیل نیز گفته می شود که ورزشکاران رشته های قدرتی حتما باید از مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنند. کمبود ریز مغذی ها در بدن تأثیرات منفی شدید را برجای می گزارد که از مهمترین این تأثیرات می توان بهمختل شدن فرایند رشد عضلانی اشاره کرد. مواد معدنی را می توان از بدنسازی...ادامه مطلب

به کانال بدنسازی در ادرس زیر بپیوندید:

Varzeshosalamatii@

بدنسازی...

چرا جلوبازو هام رشد نمیکنن؟درباره چرا جلو بازو هام رشد نمیکنن؟!سطح توقع 90 در صد اشخاصی که میرن بدنسازی در همین حده و هیچ وقت هم به خواستشون نمیرسن؟ تا حالا فکر کردین چرا؟یه سوال ساده میپرسم. تا حالا شخصی رو دیدین که بازوهای خیلی بزرگی داشته باشه ولی بدنش مث آدمای معمولی باشه؟ پس چرا بعضی ها فکر میکنن میتونن با این روش بازو بسازن؟بدن انسان به طور متناسب رشد میکنه و به طور متناسب هم پسرفت میکنه. پس باید تمام بدن رو تمرین بدیم و از هیچ جاش غافل نشیم. با این تعریف امکان نداره شخصی بازوهای بزرگ و بدن کوچیک داشته باشه.@varzeshosalamatiiسوال دوم: سال ها روی پاهامون را بدنسازی...ادامه مطلب

varzeshosalamatii@

بدنسازی...